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Porque o exercício faz um bom corpo, exceto quando isso não acontece.

Abra uma revista, ligue a televisão, dê uma olhada nos outdoors das rodovias ou nos anúncios na Internet, e a mensagem sobre a forma física é clara como o dia: o exercício faz bem ao corpo.

Mas como um clínico que trabalha regularmente com pessoas que sofrem de imagem corporal negativa, comportamento alimentar desordenado (como dieta extrema ou compulsão alimentar) e peso, sou obrigado a acrescentar: o exercício faz bem ao corpo, exceto quando isso não acontece.

Considere a mulher que deve permanecer na esteira até que ela queime 500 calorias para que o treino “conte”. E o homem que deve pedalar por uma hora diariamente, mesmo que isso signifique perder o jogo de futebol de seu filho? Está tudo bem para um aluno reorganizar suas aulas para poder fazer exercícios duplos todos os dias? O advogado que passa horas no ginásio para suprimir a frustração com os parceiros da empresa ou a raiva com a esposa por não entender suas horas de atraso, usando o exercício de forma saudável?

Exatamente quando o exercício vai mal? Objetivamente, o exercício vai mal se interferir na manutenção de uma faixa de peso saudável, ou impacta sua saúde física (por exemplo, saúde óssea) ou ocorre em resposta direta e proporcional ao que você comeu.

Em muitos casos, no entanto, o potencial de excesso ou insalubridade da rotina de exercícios de uma pessoa é mais subjetivo.

Como o exercício insalubre ou excessivo pode ser medido?

1. É tudo sobre os números. Se os números – peso, tamanho da calça, calorias queimadas, duração do treino ou distância percorrida – for o foco principal de sua rotina de exercícios, isso pode ser motivo de preocupação. Isso ocorre porque enfatizar os números sobre a gestalt da experiência (o impulso do humor, talvez, ou as sensações em seu corpo quando você a coloca em prática) coloca você em risco de ficar obcecado com a quantidade e o resultado, em vez de qualidade e processo.

2. Todo dia é mais do mesmo. A dificuldade de mudar é outro sinal de um plano de exercícios excessivamente rígido. Por outro lado, a variação do tipo (por exemplo, corrida, natação, ioga), intensidade / duração e configuração (por exemplo, solo, grupo) de exercício é um marcador de saúde. Flexibilidade com a rotina é bom para você mentalmente, pois incentiva uma definição ampla do que significa ser ativo e apto. E é bom para você fisicamente, porque as diferentes modalidades de exercício têm como alvo grupos musculares únicos e enfatizam facetas específicas de condicionamento físico, como velocidade, flexibilidade ou foco mental.

3. Você não pode viver sem isso. Tirar dias de folga é uma parte essencial de um regime de exercícios saudáveis ​​- afinal, até mesmo atletas competitivos constroem em dias de descanso para dar aos seus corpos a chance de se recuperarem. Se tirar folga para descansar parece impossível, apesar das obrigações de trabalho, viagens ou ferimentos, é hora de reavaliar sua relação com o exercício.

4. Você está enterrando seus sentimentos a cada passo. O exercício pode ser uma saída maravilhosa para as emoções, mas tenha cuidado para usá-lo para reprimir seus sentimentos ou ignorar o fato de lidar com eles de frente. Se você está usando o exercício para lidar com as emoções negativas, certifique-se de que essa é uma das muitas estratégias para lidar com o que você sente. Adicionando relaxamento ao seu dia e conversando com amigos e entes queridos estão entre as outras formas potencialmente eficazes para metabolizar seus sentimentos.

5. Exercício é responsável por você, ao invés do inverso. Você pode estar dizendo a si mesmo que o exercício ajuda você a se sentir no controle das demandas da vida. Mas se isso estiver realmente fazendo com que você ignore outras responsabilidades – na escola, no trabalho, em casa ou em seus relacionamentos -, então é hora de afirmar algum controle real e mudar seus hábitos de fitness. Se você está escolhendo consistentemente um “grande suor” em relação a outras atividades prazerosas anteriormente, aninhe-se no sofá para ler um livro, brincar com seu cachorro ou assistir a um filme engraçado, é importante recuperar o equilíbrio da atividade.

O exercício moderado, que para a maioria das pessoas significa sessões de 40 minutos quatro vezes por semana, é suficiente para colher todos os benefícios do exercício no humor, ansiedade, cognição e sono. E lembre-se de que um corpo bem exercitado também deve ser um corpo bem alimentado.

Se você suspeitar que o exercício foi ruim para você, faça um alongamento fazendo mudanças graduais em sua rotina e veja como se sente. Se você se sentir péssimo ou for impossível implementar mudanças, considere falar com um clínico, um terapeuta ou um médico, para uma segunda opinião e para ajudar a praticar uma mentalidade de exercício mais saudável.

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